新学期即将开始了，三多亭小学心理活动中心精心准备了一份开学心理调适锦囊，助力同学们从假期心理状态向入学模式切换，一起来看看吧！
情绪篇
1.接纳情绪，顺其自然
开学前有些同学可能会感到焦虑，当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，因为适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。
2.积极暗示，重整心态
研究发现积极的自我暗示对于情绪有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极的话语，增强愉悦感，让自信满满地迈进新学期。
3.运用“swtc"法，转换情绪
stop“停”——停止负面思考；
（1）呼吸放松——启动我们的副交感神经
首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。
（2）回忆一件美好的事情
花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆假期和家人的一次愉快经历。
（3）做一道简单的数学题
可以尝试从100倒数到1，让自己的注意力能集中在当下。
write“写”——把情绪和困扰写出来；
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
think“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
change“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
4.合理宣泄，放松心情
心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如大声呐喊，撕纸等。
可以尝试制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成你喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！做完这些，你会发现心情舒畅很多。
5.学会分享，积极求助
在纠结困扰时，可以向自己信任的人，如家长、老师、同学倾诉，表达的过程本身也是一种宣泄，在交流中我们还能获得别人的建议。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如学校心理老师，市区未成年人心理健康辅导站等心理辅导资源。
行动篇
1.调整作息，积极收心
生理上的积极调适是适应校园生活的第一步，同学们可以按照入学后的作息时间，早起早睡，养成规律的作息习惯，让自己元气满满。给自己合理安排一天的学习、运动、休闲，积极收心，为开学做好准备。
2. 结合实际，制定计划
“凡事预则立，不预则废。”新学期伊始，结合自己实情，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
3. 罗列清单，积极准备
列好返校清单，比如作业清单、阅读书籍清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。
4. 积极锻炼，健康身心
积极参加体育锻炼不仅能提高人体免疫力，促进身体健康，也是影响心理健康的重要因素。运动使人神清气爽，心胸开阔，运动后，身体往往会产生极大的舒适感，有助于大家日常精神压力转移。
给家长朋友的建议
两个月轻松愉快的暑假生活即将结束，开学在即，家长如何帮助孩子及时调整情绪状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？三多亭小学心理健康教师团队给您支点招：
1.平和心态，接纳包容
做一个情绪轻松的父母，保持平常心，用自己的积极乐观去包容孩子内心的紧张不安；同时，营造和谐的家庭氛围，不加重孩子的焦虑情绪。家长的理解包容，会使孩子降低“防御”心理，更愿意主动和父母分享交流并听从合理的建议。
2.耐心倾听，拒绝说教
开学前的亲子沟通尤其考验家长的耐心和教育智慧。不同的学段、不同孩子面对开学的情绪反应是不一样的，家长需要和孩子聊一聊他们对新学期的想法，听听他们的情绪故事，做一个积极的倾听者，不打断、不评价也不要急着进行任何指导和干预。
3.积极关注，正向赋能
我们要在开学前积极关注孩子的心理状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，比如告诉孩子开学后有很多可以玩耍的同学，有很多有趣的活动，让他们对校园生活有所憧憬。我们要给孩子鼓励和信心，不指责和抱怨，在与孩子沟通时，温柔的态度，积极的言语，都能够起到良好鼓舞作用，帮助孩子树立信心。
作者：唐艳玲
编辑：蒋勇